Marek Nový: Dokonalý trénink na drivingu (Blog.Týčko.cz)
Je dobré vědět na čem chcete pracovat. Pokud máte svého osobního trenéra, výborně. Měli byste od něho mít minimálně dvě věci, na kterých máte pracovat a k tomu i několik drillů (tréninkových cvičení), které Vám pomohou pohyby dělat správně.
Drill a trénink techniky švihu by měl být maximálně 1/4 tréninku na drivingu. Úplně vidím, jak si někteří drbou hlavu a říkají si: „Co já bych tam měl dalšího dělat?!“
Většina hráčů totiž pálí jeden míč za druhým s minimální změnou hole i cíle. Odpálí takto třeba 60 míčů, pak si dají 20 drivů, hodina je pryč a jde se… Co se tímto tréninkem naučíte? Z rovného místa a za ideálních podmínek zasáhnout perfektně cca 5 míčků z 80. Nic moc. Po tomto tréninku si nepamatujete, které rány byly ty dobré a proč. Někteří budou mít štěstí a posledních třeba 6 ran bude s dobrým pocitem a tak budou odcházet spokojeni, že už na to přišli.
Je Vám to povědomé?
Pokud máte od trenéra cviky k rozcvičení, výborně, pokud ne, využijte cca 15 míčků, které budete hrát postupně s wedgí od 30 metrů dál. Prostě vždy se snažte, aby míč dopadl tam, kam ten předchozí doběhl. Nemyslete na techniku, pouze na to, kam má míček dopadnout.
Při tomto jednoduchém cvičení pomalu rozhýbete tělo od krátkého švihu, až po plný, vnímáte prostor a vzdálenost úderů, přirozeně se soustředíte na kontakt s míčem (= klíč ke kontrole vzdálenosti) a při každé ráně se Vám mění cíl.
Nyní přichází fáze drillu a nácviku techniky. Zde je důležité si přesně připomenout na čem chcete pracovat (ideálně 2 věci). Buď to máte v poznámkách (doporučuji, člověk opravdu dost zapomíná), nebo máte zpracovanou videoanalýzu či návod z online tréninku.
Nastavíte si training station. To znamená, že si určíte cíl, na zem položíte miřtyčky nebo hůl, abyste vždy správně mířili a můžete pálit.
Ale jen 20 míčů! ANO! Protože mezi každým odpáleným míčkem by měly být alespoň dva cviky, které máte od trenéra a nebo nácvik správného pohybu, na kterém pracujete. Takže těchto 20 míčků je opravdu intenzivních. Takhle se dělá změna ve švihu, nebo udržuje technika.
Po drillu je dobré zařadit fázi, kdy nebude nutná 100% koncentrace, protože tu jste právě vyčerpali při předchozím cvičení a měli byste být lehce unaveni. Proto je potřeba si trochu hrát. Hrát si s trajektorií míče. Odehrajte 18 míčků tak, aby každý letěl jinak… Každý míček by měl jinam startovat, letět různou výškou a točit. Takto trénoval i Tiger Woods. Dal si za úkol zahrát 9 ran. Draw, fade a rovnou ránu. Všechny tyto trajektorie do třech různých výšek. (nízká, standard, vysoká) Nelekejte se, pokud máte vyšší hcp, úplně postačí, když prostě vyzkoušíte, co dělá různé nastavení hole s trajektorií. Pokus / omyl je nejlepší forma učení.
Tímto cvičením trénujete vnímání hlavy hole a švihu. Učíte se hrát rány bez velkých myšlenek na techniku.
Trochu jsme tímto cvičením pookřáli a tak je čas zařadit znovu 100% soustředění. Je potřeba 18 míčků. Každý jeden míček má svůj cíl. Každý má svoji výseč. Hrajte imaginárních 9 jamek svého oblíbeného hřiště. Představujte si, jak jsou jamky stavěné a do jakého prostoru hrajete. Na drivingu si podle toho určete výseč, kam hrajete a vždy stanovte zakázanou stranu (například voda nebo out, kam se na jamce nesmíte dostat). Toto cvičení bude bodované, ať můžete pozorovat své zlepšování: Zásah výseče = 1 bod, Minutí výseče na správnou stranu = 0 bodů, zasažení zakázané zóny = -1 bod.
Na všechny rány se soustřeďte jako na hřišti. To znamená včetně před úderové rutiny a míření.
Tímto se učíte přenést hru z drivingu na hřiště, rozdíl kvality hry na drivingu a na hřišti, je totiž častý problém hráčů.
Znovu uvolníme soustředění, ale jen třeba na 60%. Jdeme hrát wedge. Wedge musíte milovat, jsou to hole, které by Vám měly zachraňovat rány a přinášet birdíky. Proto je dobré zařadit kontrolu vzdálenosti do každého tréninku. Poctivě a přesně vystavět systém ran od 40 do 120 metrů alespoň po 10 metrech (pokud 120 metrů vychází na sedmičku železo nevadí). Návod, jak na to najdete zde.
Střídejte různé vzdálenosti. Na každou vzdálenost odehrajte 2 rány (celkem 18). Počítejte si kolikrát zasáhnete 5m kruh okolo Vašeho cíle (směr i vzdálenost dopadu míčku) Díky bodům poznáte, jestli Vám trénink chutná a zlepšujete se.
10 míčů kdy si vyzkoušíte, co potřebujete. Pokud jste při tréninku cítili, že je něco potřeba dodělat. Teď je čas to potrénovat. POZOR, nesklouzněte do palby… max 10 míčků s maximálním soustředěním na to, proč to děláte.
Ve většině resortů to budou dva žetónky… Není takovýto trénink zajímavější než bezhlavé odpalování jedné kuličky za druhou?
Vše výše zmíněné je základní trénink, který by měl být podobný na krátkou hru i patování. Je to vyzkoušený a nejlepší způsob, jak se nejrychleji zlepšovat. Protože všichni chceme svůj čas využít na maximum a ještě mít ze svého tréninku radost a zpětnou vazbu.
Přesně takovýto trénink v různých variantách je připravený v programu Golf Akcelerator. Je jich tu 30 na každý den po celý měsíc. Včetně plánů pro krátkou hru, patování a course management.
Pokud si myslíte, že tohle je to, co Vám zlepší golf, máte pravdu. Já to totiž vím. Je to vyzkoušené a funguje to.
Využijte tento návod, ať na vlastní kůži zjistíte, jaké je trénovat golf smysluplně.
Navíc, pokud využijete bezplatné možnosti zadávání statistik hry a tréninků v aplikaci Bryson, stanu se Vaším Bryson koučem a pomohu Vám s porozuměním statistik.
Hezkou hru a těším se na Vaše golfové úspěchy.
Marek Nový
NOVYGOLFACADEMY
Pokračovat ve čtení...
Jak by měl trénink na drivingu vypadat, abyste i třeba jen z jedné hodiny vytěžili maximum?
Je dobré vědět na čem chcete pracovat. Pokud máte svého osobního trenéra, výborně. Měli byste od něho mít minimálně dvě věci, na kterých máte pracovat a k tomu i několik drillů (tréninkových cvičení), které Vám pomohou pohyby dělat správně.
A teď pozor! Toto je první ze 4 důležitých bodů správného tréninku!
Drill a trénink techniky švihu by měl být maximálně 1/4 tréninku na drivingu. Úplně vidím, jak si někteří drbou hlavu a říkají si: „Co já bych tam měl dalšího dělat?!“
Většina hráčů totiž pálí jeden míč za druhým s minimální změnou hole i cíle. Odpálí takto třeba 60 míčů, pak si dají 20 drivů, hodina je pryč a jde se… Co se tímto tréninkem naučíte? Z rovného místa a za ideálních podmínek zasáhnout perfektně cca 5 míčků z 80. Nic moc. Po tomto tréninku si nepamatujete, které rány byly ty dobré a proč. Někteří budou mít štěstí a posledních třeba 6 ran bude s dobrým pocitem a tak budou odcházet spokojeni, že už na to přišli.
Je Vám to povědomé?
Jak by měl tedy trénink vypadat?
Zahřátí
Pokud máte od trenéra cviky k rozcvičení, výborně, pokud ne, využijte cca 15 míčků, které budete hrát postupně s wedgí od 30 metrů dál. Prostě vždy se snažte, aby míč dopadl tam, kam ten předchozí doběhl. Nemyslete na techniku, pouze na to, kam má míček dopadnout.
Při tomto jednoduchém cvičení pomalu rozhýbete tělo od krátkého švihu, až po plný, vnímáte prostor a vzdálenost úderů, přirozeně se soustředíte na kontakt s míčem (= klíč ke kontrole vzdálenosti) a při každé ráně se Vám mění cíl.
Technika švihu
Nyní přichází fáze drillu a nácviku techniky. Zde je důležité si přesně připomenout na čem chcete pracovat (ideálně 2 věci). Buď to máte v poznámkách (doporučuji, člověk opravdu dost zapomíná), nebo máte zpracovanou videoanalýzu či návod z online tréninku.
Nastavíte si training station. To znamená, že si určíte cíl, na zem položíte miřtyčky nebo hůl, abyste vždy správně mířili a můžete pálit.
Ale jen 20 míčů! ANO! Protože mezi každým odpáleným míčkem by měly být alespoň dva cviky, které máte od trenéra a nebo nácvik správného pohybu, na kterém pracujete. Takže těchto 20 míčků je opravdu intenzivních. Takhle se dělá změna ve švihu, nebo udržuje technika.
Tvarování ran
Po drillu je dobré zařadit fázi, kdy nebude nutná 100% koncentrace, protože tu jste právě vyčerpali při předchozím cvičení a měli byste být lehce unaveni. Proto je potřeba si trochu hrát. Hrát si s trajektorií míče. Odehrajte 18 míčků tak, aby každý letěl jinak… Každý míček by měl jinam startovat, letět různou výškou a točit. Takto trénoval i Tiger Woods. Dal si za úkol zahrát 9 ran. Draw, fade a rovnou ránu. Všechny tyto trajektorie do třech různých výšek. (nízká, standard, vysoká) Nelekejte se, pokud máte vyšší hcp, úplně postačí, když prostě vyzkoušíte, co dělá různé nastavení hole s trajektorií. Pokus / omyl je nejlepší forma učení.
Tímto cvičením trénujete vnímání hlavy hole a švihu. Učíte se hrát rány bez velkých myšlenek na techniku.
Hřiště
Trochu jsme tímto cvičením pookřáli a tak je čas zařadit znovu 100% soustředění. Je potřeba 18 míčků. Každý jeden míček má svůj cíl. Každý má svoji výseč. Hrajte imaginárních 9 jamek svého oblíbeného hřiště. Představujte si, jak jsou jamky stavěné a do jakého prostoru hrajete. Na drivingu si podle toho určete výseč, kam hrajete a vždy stanovte zakázanou stranu (například voda nebo out, kam se na jamce nesmíte dostat). Toto cvičení bude bodované, ať můžete pozorovat své zlepšování: Zásah výseče = 1 bod, Minutí výseče na správnou stranu = 0 bodů, zasažení zakázané zóny = -1 bod.
Na všechny rány se soustřeďte jako na hřišti. To znamená včetně před úderové rutiny a míření.
Tímto se učíte přenést hru z drivingu na hřiště, rozdíl kvality hry na drivingu a na hřišti, je totiž častý problém hráčů.
Kontrola vzdálenosti
Znovu uvolníme soustředění, ale jen třeba na 60%. Jdeme hrát wedge. Wedge musíte milovat, jsou to hole, které by Vám měly zachraňovat rány a přinášet birdíky. Proto je dobré zařadit kontrolu vzdálenosti do každého tréninku. Poctivě a přesně vystavět systém ran od 40 do 120 metrů alespoň po 10 metrech (pokud 120 metrů vychází na sedmičku železo nevadí). Návod, jak na to najdete zde.
Střídejte různé vzdálenosti. Na každou vzdálenost odehrajte 2 rány (celkem 18). Počítejte si kolikrát zasáhnete 5m kruh okolo Vašeho cíle (směr i vzdálenost dopadu míčku) Díky bodům poznáte, jestli Vám trénink chutná a zlepšujete se.
Volný trénink
10 míčů kdy si vyzkoušíte, co potřebujete. Pokud jste při tréninku cítili, že je něco potřeba dodělat. Teď je čas to potrénovat. POZOR, nesklouzněte do palby… max 10 míčků s maximálním soustředěním na to, proč to děláte.
Celkem takto odpálíte 84 míčků
Ve většině resortů to budou dva žetónky… Není takovýto trénink zajímavější než bezhlavé odpalování jedné kuličky za druhou?
Vše výše zmíněné je základní trénink, který by měl být podobný na krátkou hru i patování. Je to vyzkoušený a nejlepší způsob, jak se nejrychleji zlepšovat. Protože všichni chceme svůj čas využít na maximum a ještě mít ze svého tréninku radost a zpětnou vazbu.
Přesně takovýto trénink v různých variantách je připravený v programu Golf Akcelerator. Je jich tu 30 na každý den po celý měsíc. Včetně plánů pro krátkou hru, patování a course management.
Pokud si myslíte, že tohle je to, co Vám zlepší golf, máte pravdu. Já to totiž vím. Je to vyzkoušené a funguje to.
Využijte tento návod, ať na vlastní kůži zjistíte, jaké je trénovat golf smysluplně.
Navíc, pokud využijete bezplatné možnosti zadávání statistik hry a tréninků v aplikaci Bryson, stanu se Vaším Bryson koučem a pomohu Vám s porozuměním statistik.
Hezkou hru a těším se na Vaše golfové úspěchy.
Marek Nový
NOVYGOLFACADEMY
Pokračovat ve čtení...
